Rolowanie – po co, jak, kiedy i dla kogo?

Wpis archiwalny — 2020. Informacje o ofercie, godzinach zajęć i cenach odnoszą się do czasu publikacji. Sprawdź aktualną ofertę treningów.

W ostatnim czasie dużą
popularność wśród osób zajmujących się różnego rodzaju aktywnością fizyczną
zyskały piankowe przedmioty o kształcie walca, zwane rollerami. Kobiety chwalą
je za pomoc w walce z cellulitem, amatorzy siłowni za przyspieszenie procesu regeneracji
i  łagodzenie napięć mięśniowych powstałych podczas treningu siłowego,
natomiast profesjonalni sportowcy między innymi za pobudzenie i przygotowanie
mięśni do wysiłku na najwyższym poziomie.

Rolowanie służy do automasażu
powięziowego, czyli może być namiastką pracy z fizjoterapeutą. Stosowane przed
treningiem pobudza pracę mięśni poprzez poprawę przepływu krwi i odżywienie
tkanki, po treningu rozluźnia i przyspiesza regenerację. Regularne stosowanie
wpływa na poprawę gibkości, wyrównanie napięć mięśniowych, co przekłada się na
zmniejszone ryzyko urazów i bardziej efektywny trening.

Jak i kiedy się rolować?

W przypadku rolowania
przedtreningowego, stosowanego, jak wyżej wspomniałem, w celu mobilizacji
tkanek do wysiłku wystarczą 3-4 ruchy na każdą partię mięśniową, w umiarkowanym
tempie. Powinno to zająć około 5. minut.

W rolowaniu potreningowym
stosujemy 8-10 ruchów na każdą partię mięśniową i robimy to w dużo wolniejszym
tempie, aniżeli w rolowaniu mobilizacyjnym. Dziesięć minut na wałku pozwoli zmniejszyć
potreningową bolesność mięśniową i przyspieszy regenerację.

Kto powinien się rolować?

Rolowanie może pomóc w zasadzie
każdemu. Przez siedzący tryb życia, specyfikę naszej pracy, specjalistyczny
trening, nieodpowiednie ćwiczenia i nawyki tracimy naszą mobilność,
doprowadzamy do nierównomiernych napięć mięśniowych, które skutkują zwiększonym
ryzykiem urazu, lub co gorsza dolegliwościami bólowymi. Masaż powięziowy z
wykorzystaniem rollera przyda się zatem zarówno, piłkarzowi po ciężkim meczu,
jak również osobie pracującej w biurze, która sporą część swojego dnia spędza w
pozycji siedzącej.

Najprostszy gładki wałek możemy
kupić już za 20 złotych, a samo rolowanie zajmuje nie więcej niż piętnaście
minut dziennie, więc zarówno brak środków czy brak czasu nie powinny być
wymówką. Powodzenia!