W ostatnim czasie dużą popularność wśród osób zajmujących się różnego rodzaju aktywnością fizyczną zyskały piankowe przedmioty o kształcie walca, zwane rollerami. Kobiety chwalą je za pomoc w walce z cellulitem, amatorzy siłowni za przyspieszenie procesu regeneracji i łagodzenie napięć mięśniowych powstałych podczas treningu siłowego, natomiast profesjonalni sportowcy między innymi za pobudzenie i przygotowanie mięśni do wysiłku na najwyższym poziomie.
Rolowanie służy do automasażu powięziowego, czyli może być namiastką pracy z fizjoterapeutą. Stosowane przed treningiem pobudza pracę mięśni poprzez poprawę przepływu krwi i odżywienie tkanki, po treningu rozluźnia i przyspiesza regenerację. Regularne stosowanie wpływa na poprawę gibkości, wyrównanie napięć mięśniowych, co przekłada się na zmniejszone ryzyko urazów i bardziej efektywny trening.
Jak i kiedy się rolować?
W przypadku rolowania przedtreningowego, stosowanego, jak wyżej wspomniałem, w celu mobilizacji tkanek do wysiłku wystarczą 3-4 ruchy na każdą partię mięśniową, w umiarkowanym tempie. Powinno to zająć około 5. minut.
W rolowaniu potreningowym stosujemy 8-10 ruchów na każdą partię mięśniową i robimy to w dużo wolniejszym tempie, aniżeli w rolowaniu mobilizacyjnym. Dziesięć minut na wałku pozwoli zmniejszyć potreningową bolesność mięśniową i przyspieszy regenerację.
Kto powinien się rolować?
Rolowanie może pomóc w zasadzie każdemu. Przez siedzący tryb życia, specyfikę naszej pracy, specjalistyczny trening, nieodpowiednie ćwiczenia i nawyki tracimy naszą mobilność, doprowadzamy do nierównomiernych napięć mięśniowych, które skutkują zwiększonym ryzykiem urazu, lub co gorsza dolegliwościami bólowymi. Masaż powięziowy z wykorzystaniem rollera przyda się zatem zarówno, piłkarzowi po ciężkim meczu, jak również osobie pracującej w biurze, która sporą część swojego dnia spędza w pozycji siedzącej.
Najprostszy gładki wałek możemy kupić już za 20 złotych, a samo rolowanie zajmuje nie więcej niż piętnaście minut dziennie, więc zarówno brak środków czy brak czasu nie powinny być wymówką. Po Achat C-Lettre Pilules en Ligne sans Ordonnance wodzenia!