Jeśli trenujesz regularnie i od dłuższego czasu czujesz znużenie treningiem, a sama myśl o wyjściu na trening jest dla Ciebie niekomfortowa, jest to idealna okazja żeby skorzystać z narzędzia treningowego zwanego tygodniem regeneracyjnym. Istnieją różne podejścia do „deloadu”. Można zmniejszyć intensywność, objętość, intensywność oraz objętość lub całkowicie odpocząć od treningu. Głównym zadaniem takiego tygodnia jest, jak nietrudno się domyślić, odpo Kauf Generic Clopigamma (Plavix) Rezeptfrei czynek. Trening jest dla człowieka rodzajem bodźca stresowego, który stosujemy w celu uzyskania pożądanych adaptacji, zatem wzięcie kilku dni „wolnego” pozwoli nam odpocząć zarówno mentalnie oraz fizycznie. Przemyślane umieszczenie tygodnia poświęconego na regenerację, powinno być traktowane jako część planu treningowego. Osoby nieuwzględniające „deloadu” w swoim treningu, często szukają zaawansowanych metod treningowych, drogich suplementów wspomagających regenerację, natomiast zapominają o podstawach w planowaniu odpoczynku i trudno im przebić pojawiający się w końcu efekt plateau.3 zalety tygodnia regeneracyjnego:
SUPERKOMPENSACJA -> najważniejszy argument przemawiający za obowiązkowym stosowaniem zaplanowanych okresów regeneracyjnych. Doprowadzenie organizmu do pełnego wypoczynku, to czas w którym nasze ciało z nadwyżką “obudowuje się”. • Do 20% wzrasta siła i moc• Poprawa koordynacji nerwowo-mięśniowej od 10 do 25%• Niższy poziom hormonów stresu• Wyższy poziom testosteronu• Lepsze samopoczucie oraz jakość snu
PREWENCJA URAZÓW -> poprzez regenerację mięśni, stawów i więzadeł od codziennych obciążeń treningowych. Więzadła i ścięgna potrzebują więcej czasu na adaptację, aniżeli mięśnie.
ODPOCZYNEK PSYCHICZNY -> z góry zaplanowany tydzień, w którym nie trenujemy ciężko, pozwoli odpocząć także mentalnie, to czas w którym nie musimy się wznosić na wyżyny naszych możliwości. Należy pamiętać o regeneracji nie tylko mięśni, ale również centralnego układu nerwowego.